肌肉酸痛
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的(de)酸(suan)痛(tong)现象(xiang)，只有肌肉(rou)(rou)作激烈或(huo)长期的(de)活动下(xia)才会发生，肌肉(rou)(rou)活动一结束即消失。通常，急性的(de)肌肉(rou)(rou)酸(suan)痛(tong)会拌(ban)随肌肉(rou)(rou)僵(jiang)硬的(de)现象(xiang)。
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肌肉酸痛类(lei)型
肌肉酸(suan)(suan)痛(tong)：急性酸(suan)(suan)痛(tong)与慢性酸(suan)(suan)痛(tong)。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受(shou)纳器。在停止运动後(hou)的一分钟左右即(ji)完全恢复。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最(zui)不(bu)显著。肌肉有慢性(xing)酸痛的情形出现时，肌力明(ming)显下降(jiang)。
肌(ji)肉慢性酸(suan)痛的原因
组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实(shi)上，肌肉的(de)慢性酸痛是肌肉的(de)损伤分裂(lie)所形(xing)成。
避免肌肉(rou)(rou)酸痛的(de)(de)方(fang)法：*肌肉(rou)(rou)伸展运动(以静态的(de)(de)方(fang)式(shi)进行)。*渐增(zeng)负荷原则(ze)：肌肉(rou)(rou)训(xun)练的(de)(de)超负荷原则(ze)使得肌肉(rou)(rou)容(rong)易(yi)因(yin)此受(shou)伤(shang)，配合渐增(zeng)负荷原则(ze)，慢(man)慢(man)提(ti)高肌肉(rou)(rou)的(de)(de)训(xun)练的(de)(de)质与量(liang)，才能有效避免伤(shang)害(hai)发生。*适当的(de)(de)补(bu)充维他(ta)命C，唯仍需进一步分析证实。
迟(chi)(chi)发性肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)则是(shi)指，在运(yun)动後数小(xiao)时到24小(xiao)时左(zuo)右(you)才出现的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)现象，通(tong)常肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)的持(chi)续时间在一至三天左(zuo)右(you)。迟(chi)(chi)发性肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)的原因，不外是(shi)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)受伤、肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)痉欒(luan)或结(jie)缔组织(zhi)异(yi)常所引起，不过，一般认为结(jie)缔组织(zhi)异(yi)常是(shi)引起迟(chi)(chi)发性肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)酸(suan)(suan)(suan)痛(tong)(tong)的最大原因。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积(ji)所(suo)造成的观念，是部分(fen)正(zheng)确的。
较少使用或(huo)训练的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)，突(tu)然(ran)进(jin)行激烈或(huo)过(guo)度(du)反(fan)覆的(de)(de)(de)活动，容易引起迟发性的(de)(de)(de)肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)，预防的(de)(de)(de)最(zui)佳(jia)方法是以(yi)渐进(jin)的(de)(de)(de)方式进(jin)行肌(ji)肉(rou)活动，使肌(ji)肉(rou)能够负荷(he)将进(jin)行的(de)(de)(de)繁重或(huo)多次反(fan)覆运动。如果已有肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)现象，则应休(xiu)息与(yu)热疗处理，不(bu)宜再(zai)过(guo)度(du)活动，否则易产(chan)生更严重的(de)(de)(de)伤害.
是一种(zhong)慢性的(de)反复积累的(de)微细(xi)损伤。常(chang)发生在肌肉(rou)活动过多或静态姿势下肌肉(rou)持久紧张的(de)部位(wei)。可分为(wei)急、慢性两类。常(chang)见部位(wei)为(wei)腰(yao)、颈、腿部的(de)肌肉(rou)。
如何(he)防(fang)治肌肉酸痛？
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗(liao)处(chu)理，不宜再(zai)过度(du)活动，否则易产生更严重的伤(shang)害。
1) 根据不同体质、不同健(jian)康状况科(ke)学(xue)地安排肌肉锻炼(lian)负(fu)荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局(ju)部肌肉(rou)负担过重。
3）准备活动中(zhong)，注(zhu)意对即(ji)将(jiang)练(lian)习时负荷(he)重的局部肌肉(rou)活(huo)动(dong)得更充分(fen)。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸痛局部进行(xing)静力(li)牵拉练(lian)习，保持(chi)伸展状(zhuang)态2分钟，然后休(xiu)息1分钟，重复(fu)进行(xing)，每(mei)天做几次(ci)这(zhei)种伸展牵拉练(lian)习有助于缓解肌(ji)肉痉挛；
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能(neng)使肌肉(rou)得到充分(fen)的恢复(fu)和(he)休息。
★★ 维生素(su)C参(can)与肌肉组织的(de)生物氧(yang)化过程，促进物质代(dai)谢等(deng)，对(dui)提高(gao)机体的(de)运动能力有重要作用。
★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
★★ 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽(zi)油、全(quan)谷类(lei)等。
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